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10 REGLAS PARA HACERLE FRENTE AL PANICO...
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10 REGLAS PARA HACERLE FRENTE AL PANICO...
por Adrix Sáb 5 Ene 2008 - 7:59
ELEMENTOS PARA LA PRACTICA DE LA TERAPIA CONGNITIVO CONDUCTUAL EN LOS ATAQUES DE PANICO Y AGORAFOBIA
1.- LAS SENSACIONES NO SON MAS QUE UNA EXAGERACION DE LAS REACCIONES CORPORALES NORMALES FRENTE AL ESTRES
2.- EN ABSOLUTO, SON PELIGROSAS O PERJUDICIALES, SOLO DESAGRADABLES. NO PUEDE OCURRIR NADA PEOR.
3.- NO AUMENTE EL PANICO CON PENSAMIENTOS ATEMORIZANTES ACERCA DE LO QUE ESTA OCURRIENDO Y SOBRE LO QUE PUEDE OCURRIR
4.- OBSERVE LO QUE ESTA SUCEDIENDO EN SU CUERPO, Y NO LO QUE USTED TEME QUE PUDIERA OCURRIR
5.- ESPERE Y DEJE TIEMPO A QUE EL MIEDO Y LAS SENSACIONES PASEN. NO LUCHE CONTRA ELLO, NI HUYA DE ELLO. SIMPLEMENTE ACEPTELO.
6.- OBSERVE QUE CUANDO DEJA DE AUMENTARLO CON PENSAMIENTOS ATEMORIZANTES, EL MIEDO COMIENZA A DESAPARECER POR SI MISMO.
7.- RECUERDE QUE EL OBJETIVO PRINCIPAL DE LA PRACTICA ES APRENDER COMO AFRONTAR EL MIEDO, SIN EVITARLO. POR TANTO, ESTA ES UNA OPORTUNIDAD DE PROGRESAR
8.- PIENSE EN EL AVANCE QUE HA TENIDO HASTA AHORA, A PESAR DE LAS DIFICULTADES. PIENSE LO SATIFESCHO QUE ESTARA CUANDO LO CONSIGA ESTA VEZ
9.- CUANDO COMIENCE A SENTIRSE MEJOR, MIRE A SU ALREDEDOR Y PLANEE QUE VA A AHCER A CONTINUACION
10.- CUANDO ESTE PREPARADO PARA CONTINUAR, COMIENCE TRANQUILO Y RELAJADO. NO HAY NECESIDAD DE ESFUERZO NI PRISA.
1.- LAS SENSACIONES NO SON MAS QUE UNA EXAGERACION DE LAS REACCIONES CORPORALES NORMALES FRENTE AL ESTRES
2.- EN ABSOLUTO, SON PELIGROSAS O PERJUDICIALES, SOLO DESAGRADABLES. NO PUEDE OCURRIR NADA PEOR.
3.- NO AUMENTE EL PANICO CON PENSAMIENTOS ATEMORIZANTES ACERCA DE LO QUE ESTA OCURRIENDO Y SOBRE LO QUE PUEDE OCURRIR
4.- OBSERVE LO QUE ESTA SUCEDIENDO EN SU CUERPO, Y NO LO QUE USTED TEME QUE PUDIERA OCURRIR
5.- ESPERE Y DEJE TIEMPO A QUE EL MIEDO Y LAS SENSACIONES PASEN. NO LUCHE CONTRA ELLO, NI HUYA DE ELLO. SIMPLEMENTE ACEPTELO.
6.- OBSERVE QUE CUANDO DEJA DE AUMENTARLO CON PENSAMIENTOS ATEMORIZANTES, EL MIEDO COMIENZA A DESAPARECER POR SI MISMO.
7.- RECUERDE QUE EL OBJETIVO PRINCIPAL DE LA PRACTICA ES APRENDER COMO AFRONTAR EL MIEDO, SIN EVITARLO. POR TANTO, ESTA ES UNA OPORTUNIDAD DE PROGRESAR
8.- PIENSE EN EL AVANCE QUE HA TENIDO HASTA AHORA, A PESAR DE LAS DIFICULTADES. PIENSE LO SATIFESCHO QUE ESTARA CUANDO LO CONSIGA ESTA VEZ
9.- CUANDO COMIENCE A SENTIRSE MEJOR, MIRE A SU ALREDEDOR Y PLANEE QUE VA A AHCER A CONTINUACION
10.- CUANDO ESTE PREPARADO PARA CONTINUAR, COMIENCE TRANQUILO Y RELAJADO. NO HAY NECESIDAD DE ESFUERZO NI PRISA.
Adrix- Miembro universal
- Cantidad de envíos : 2647
Re: 10 REGLAS PARA HACERLE FRENTE AL PANICO...
por Elisabeth Miér 16 Ene 2008 - 18:31
Muchísimas gracias por estos consejos, intentaré seguirlos cuando me vuelva a dar un ataque de pánico, porque lo paso cada vez peor y eso que ya tenía que estar más que acostumbrada porque son años viviéndo con ellos. Mil gracias
Elisabeth- Miembro universal
- Cantidad de envíos : 356
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