AFRONTAR HABLAR EN PUBLICO

por Adrix Vie 14 Mar 2008 - 22:44

Las siguientes estrategias pueden orientarlo, su utilidad puede incrementar dependiendo del compromiso de cambio que adopte:

-Procure exponerse a las situaciones que le produzcan ansiedad y con ello, ir incrementando día a día sus habilidades para manejarla.

-Intente reconocer las emociones que acompañan la respuesta de ansiedad en las situaciones críticas y así, poner en marcha las estrategias para impedir aflore, como la respiración abdominal: respirar fuerte y pausadamente, llenando totalmente los pulmones desde el abdomen, algo que no solemos hacer en la respiración normal.(Al inhalar inflar el estómago como un globo y al exhalar simular pegar el ombligo a la espalda)

CUANDO PREPARE UNA PRESENTACION:

-Piense en el tipo de público.

-Prepare el tema de presentación.

-Resuma los puntos principales.

-Prepare algunas salidas (anécdotas o comentarios breves que le darán tiempo mientras vuelve a coger el hilo de la exposición).

DURANTE LA PRESENTACION:

-Antes de empezar, hable con la gente del público.

-Preséntese.

-Rejale la tensión de sus hombros.

-Muévase por el escenario.

DESPUES DE LA PRESENTACION:

-Prémiese.

-Evalúe su presentación.

¿QUE PUEDE HACERSE CUANDO SE PADECE FOBIA SOCIAL?

Trate de identificar si la ansiedad que siente es únicamente al hablar en público o bien, cae en lo que describimos como fobia social o un terror exagerado e irracional a ciertas situaciones o actuaciones sociales, acompañado por los síntomas mencionados.

En ese caso, lo más conveniente es que pida ayuda profesional. Su mèdico podrá diagnosticarlo y recomendarle el tratamiento adecuado.

Generalmente, como parte del tratamiento se recomienda un período breve de medicación, del tipo ansiolítica, que puede ayudar con los sìntomas y restaurar su función.Cuando son prescritas adecuadamente y son supervisadas por el mèdico las benzodiacepinas no causan dependencia fìsica y psicològica,con excepciòn de diazepam. La dependencia fìsica ocurre cuando son ingeridas en dosis altas que las usuales o por períodos prolongados.