la meditacion

por **yo*lu*ka** Jue 30 Abr 2009 - 14:19

Que es la meditación?

Meditar es un estado de no-mente, es decir, un estado de consciencia pura sin contenidoEspecifico en el que te conviertes en simple testigo del fluir de tus sensaciones corporales,de tus pensamientos, de tus emociones, sin identificarte con ninguno, sin perseguir ningún objetivo, ningún deseo.

Al meditar aceptas tu lugar, tu momento, tu entorno presente, sin apegos, sin deseos,
sin buscar, sin forzar, sin pensar en el pasado,en el futuro, sin repetir mantras mecánicamente,
sin fijarte límites algunos. Al meditar no hacesnada en particular sino que simplemente te dejas llevar y fluir con plena consciencia en tu experiencia del momento, sin interferir, sin
discriminar, sin juzgar. Entiende que al meditar estás abriendo la puerta que abre tu expansión Amor, la libertad y la creatividad

Físicos:
Disminuye la tensión.
Calma las dolencias psicosomáticas causada por
la tensión.
Es profiláctica contra el estrés.
Regula la presion sanguinea.
Fortalece el sistema inmunologico.
Retrasa el proceso de envejecimiento.
Recarga las baterias.

Psicológicos:
Calma.
Sosiega.
Energiza.
Aparta las preocupaciones.
Integra.
Aporta claridad.
Realza la sensación de individualidad.
Fomenta el desarrollo personal.

En el trabajo:
Mejor concentración
Menos capacidad de distracción.
Memoria mejorada.
Aprendizaje mas rápido.
Permanecer centrado cuando se esta sometido.
a presion. Facilita el flujo de energías creativas.

En la diversión:
Disfrute intensificado a través de los sentidos.
Concentración inmediata.
Capacidad para el compromiso total.
Ausencia de seriedad.

En las relaciones:
Más confianza en si mismo.
Más tolerancia.
Más sensibilidad.
Más autenticidad.

Desarrollo del potencial mental.
Optimización del funcionamiento cerebral.
Comprensión mas amplia y mejora de la capacidad
para centrarse.
Desarrollo de la creatividad.
Desarrollo de la inteligencia.
Mas capacidad de aprendizaje.

En la salud:
Funcionamiento fisiológico mas eficiente.
Interacción máss efectiva con el ambiente.
Efectos benéficos sobre el asma bronquial .
Menos probabilidad de ataques cardiacos.
Aspecto más juvenil.
Salud mejorada y longevidad en las personas de
edad avanzada.
Reducción de la necesidad de atención medica.
Incidencia de enfermedad disminuida.

Comportamiento Social:
Auto imagen mejorada.
Desarrollo de la personalidad.
Recuperación mas rápida del stress.
reducido de cafeína, tabaco, alcohol,drogas.

En los negocios:
Productividad incrementada.
Relaciones mejoradas en el trabajo.
Mayor relajación fisiológica y menor stress.
Mejor salud-Desempeño en el trabajo y
satisfacción.

Resulta sorprendente que tantas cosas buenas
puedan suceder simplemente por "esta sentado
tranquilamente, sin hacer nada”.
Hemos sido condicionados para pensar que el
único modo en que podemos mejorar nuestra
calidad de vida es trabajando mas duro, haciendo
mas esfuerzo. Es una capitulación ante lo que
“es”, más que tratar de controlar el modo en
que las cosas “deberían ser”.

COMO MEDITAR

Meditar por unos minutos al día puede ayudar a reducir el estrés y además puede ampliar tu visión de la vida.
Existen tantos métodos de meditación como instructores en el mundo. Si lo que necesitas esun manual básico y universal,aquí hay un método para empezar.

Pasos
Crea un ambiente tranquilo y relajante. Apaga la televisión y cualquier otro aparato que pueda hacer ruido. La música suave puede venir bien,pero no es necesaria. Asegúrate que hayas apagado tu teléfono celular.

1)Siéntate en una silla o sobre un almohadón.No tienes que doblar las piernas para ponerte en
la posición de loto o en alguna posición inusual,pero puedes hacerlo si es confortable para ti.

2)Cierra tus ojos o encuentra algo tranquilo que puedas mirar. Es posible que desees usar una
pequeña vela para esto.

3)Cuida de estar bien sentado, de modo que tu posición te permita respirar con facilidad. Esto ocurrirá naturalmente si tus rodillas están debajo del nivel de tu cintura. No es
recomendable tenderse completamente, es posible que quedes dormido al meditar en
esta posición.

4)Cuida tu respiración. No intentes cambiar la forma en la que lo estás haciendo. Solo deja
que tu atención se centre en como fluye el aire por tu cuerpo. El objetivo de este paso es lograr que tu mente se ponga en blanco gradualmente.

5)Relaja cada músculo de tu cuerpo. No te apresures al hacerlo, toma tiempo relajarse
completamente y uno debe hacerlo poco a poco. Empieza por la punta de tus pies y ve subiendo hasta que llegues a tu cabeza.

6)Mentalmente concéntrate en palabras que te agraden y vayan contigo. Si eres una persona
visual, en palabras que evoquen imágenes. Si eres una persona auditiva, en palabras que
evoquen sonidos. Si eres una persona kinestésica (movimiento), usa palabras que
evoquen sentimientos.

7)Repite estas palabras de modo que te animen a lograr lo que deseas.

Por ejemplo, repite lo relajado que estás diciendo "Estoy completamente relajado"

8) Visualiza un lugar tranquilo para tí. Este puede ser real o imaginario. Este paso
puede reemplazar la repetición de palabras, trabajar juntas o ser omitida si deseas.

Consejos
Idealmente, se desea alcanzar un estado libre de pensamientos que puedan distraernos, pero
esto se alcanza con la práctica. Cuando un pensamiento o idea aparece repentinamente,
no trates de bloquearla o eliminarla. Solo observa imparcialmente y deja que se
desarrolle a su modo. Si no involucras en ese pensamiento, verás como desaparece poco a
poco sin generar más pensamientos. Puedes meditar en cualquier momento que
tengas libre. Inténtalo en el trabajo para unarápida reducción de estrés.
La mayor parte de las personas se sienten bien cerrando los ojos, pero algunas prefieren mirara una vela o algo similar. También puedes dejar que tus ojos descansen naturalmente con tu cabeza apoyada en algún lugar suave y a un ángulo confortable Cuando medites, intenta no pensar en que no estás diciendo nada.Evita hablar contigo. Esto puede ser más difícil de lo que aparenta pero se hace más fácil a medida que uno adquiere práctica. Hay mucha verdad en el silencio.

Cuando camines pon atención en lo que te rodea. Esto ayuda a calmar la mente y ayuda a detener la charla interna de la mente.
Meditación = Relajación total + Estado de alerta
Los niños pueden meditar con una facilidad extrema, pero solamente si entienden lo que
están haciendo.

Advertencias
No intentes largas sesiones de meditación cuandoestés empezando pues puede agotarte. Unos pocos minutos son suficientes al principio.No esperes resultados inmediatos. El propósitode una buena meditación no es convertirte en
un maestro Zen de la noche a la mañana. La meditación funciona mejor si se realiza por solo el hecho de meditar y no por el resultado.

http://mentecuerpoyemociones.blogspot.com/2007/06/que-es-la-meditacion-y-sus-beneficios.html

por **anukagv** Jue 30 Abr 2009 - 14:22

a mi estas cosas me vienen de lujo,la verdad...

la meditacion

la meditacion

Re: la meditacion