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10 REGLAS PARA HACERLE FRENTE AL PANICO...

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10 REGLAS PARA HACERLE FRENTE AL PANICO...

Mensaje por Adrix el Sáb 5 Ene 2008 - 7:59

ELEMENTOS PARA LA PRACTICA DE LA TERAPIA CONGNITIVO CONDUCTUAL EN LOS ATAQUES DE PANICO Y AGORAFOBIA



1.- LAS SENSACIONES NO SON MAS QUE UNA EXAGERACION DE LAS REACCIONES CORPORALES NORMALES FRENTE AL ESTRES

2.- EN ABSOLUTO, SON PELIGROSAS O PERJUDICIALES, SOLO DESAGRADABLES. NO PUEDE OCURRIR NADA PEOR.

3.- NO AUMENTE EL PANICO CON PENSAMIENTOS ATEMORIZANTES ACERCA DE LO QUE ESTA OCURRIENDO Y SOBRE LO QUE PUEDE OCURRIR

4.- OBSERVE LO QUE ESTA SUCEDIENDO EN SU CUERPO, Y NO LO QUE USTED TEME QUE PUDIERA OCURRIR

5.- ESPERE Y DEJE TIEMPO A QUE EL MIEDO Y LAS SENSACIONES PASEN. NO LUCHE CONTRA ELLO, NI HUYA DE ELLO. SIMPLEMENTE ACEPTELO.

6.- OBSERVE QUE CUANDO DEJA DE AUMENTARLO CON PENSAMIENTOS ATEMORIZANTES, EL MIEDO COMIENZA A DESAPARECER POR SI MISMO.

7.- RECUERDE QUE EL OBJETIVO PRINCIPAL DE LA PRACTICA ES APRENDER COMO AFRONTAR EL MIEDO, SIN EVITARLO. POR TANTO, ESTA ES UNA OPORTUNIDAD DE PROGRESAR

8.- PIENSE EN EL AVANCE QUE HA TENIDO HASTA AHORA, A PESAR DE LAS DIFICULTADES. PIENSE LO SATIFESCHO QUE ESTARA CUANDO LO CONSIGA ESTA VEZ

9.- CUANDO COMIENCE A SENTIRSE MEJOR, MIRE A SU ALREDEDOR Y PLANEE QUE VA A AHCER A CONTINUACION

10.- CUANDO ESTE PREPARADO PARA CONTINUAR, COMIENCE TRANQUILO Y RELAJADO. NO HAY NECESIDAD DE ESFUERZO NI PRISA.
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Re: 10 REGLAS PARA HACERLE FRENTE AL PANICO...

Mensaje por Elisabeth el Miér 16 Ene 2008 - 18:31

Muchísimas gracias por estos consejos, intentaré seguirlos cuando me vuelva a dar un ataque de pánico, porque lo paso cada vez peor y eso que ya tenía que estar más que acostumbrada porque son años viviéndo con ellos. Mil gracias
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